턱이 뻐근할 때 온찜질? 냉찜질? 선택과 방법

아침에 일어났는데 턱이 뻐근하거나 음식을 씹을 때 귀 앞쪽이 아프다면 찜질을 떠올릴 수 있습니다.

이럴 때 온찜질과 냉찜질 중 어느 한쪽이 항상 더 좋은 것은 아닙니다.

가벼운 턱관절·저작근 불편감에는 자신에게 편안한 방법을 짧게 시도해 볼 수 있습니다.

다만 찜질은 통증을 일시적으로 완화하기 위한 생활관리 방법이지, 턱관절 문제의 원인을 모두 해결하는 치료는 아닙니다.

이를 악물고 있었거나 턱 주변 근육이 뭉친 듯 뻐근하다면 따뜻한 찜질을 시도해 보세요.

1. 깨끗한 수건을 따뜻한 물에 적시거나 찜질팩을 부드러운 천으로 감쌉니다.
2. 귀 바로 앞쪽이나 턱을 움직일 때 뻐근한 볼 주변에 가볍게 댑니다.
3. 뜨겁지 않은 온도에서 약 10분 정도 사용합니다.
4. 피부가 화끈거리거나 통증이 심해지면 즉시 중단합니다.

필요하다면 하루 1~2회 정도 시도할 수 있습니다. 피부 상태와 불편함에 따라 시간을 더 짧게 조절하세요.

차가운 찜질이 통증을 덜어주는 경우도 있습니다.

1. 차가운 팩이나 얼음주머니를 얇은 수건으로 감쌉니다.
2. 불편한 턱 주변에 세게 누르지 않고 가볍게 댑니다.
3. 처음에는 약 5분 정도 짧게 사용합니다.
4. 피부가 지나치게 차가워지거나 저리고 아프다면 바로 중단합니다.

얼음을 피부에 직접 대거나 오래 붙이고 있지 마세요.

특히 턱이나 얼굴이 갑자기 붓고 열감까지 나타났다면 단순한 턱관절 통증이 아닐 수 있으므로 의료진의 평가가 필요합니다.

온찜질과 냉찜질은 통증을 줄이는 보조적인 방법입니다.

따뜻한 찜질이 편하다면 온찜질을, 차가운 찜질이 더 편하다면 냉찜질을 선택해 볼 수 있습니다.

반드시 두 가지를 번갈아 할 필요는 없습니다.

어느 쪽을 사용하든 통증이 심해진다면 중단하세요. 찜질로 편안해졌다고 해서 턱관절의 원인이 해결됐다는 뜻도 아닙니다.

찜질 후에는 턱 주변의 불필요한 긴장을 줄여보세요.

식사하지 않을 때는 위아래 치아를 가볍게 떨어뜨리고, 턱을 꽉 무는 습관이 없는지 살펴봅니다.

껌을 오래 씹거나 턱을 강하게 움직이는 행동도 잠시 줄이는 것이 좋습니다.

입을 크게 벌리거나 턱에서 소리가 나도록 억지로 움직일 필요는 없습니다.

가능성은 있지만 그것만으로 단정할 수는 없습니다.

수면 중 이갈이·이 악물기, 저작근 긴장 등 여러 요인이 관련될 수 있습니다.

아침 통증이 반복되거나 치아 마모, 턱의 움직임 제한 등이 함께 나타난다면 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

소리만 나고 통증이나 입 벌림의 제한이 없다면 반드시 찜질하거나 치료해야 하는 것은 아닙니다.

반면 소리와 함께 통증, 걸림, 입 벌림의 변화가 나타난다면 진찰이 도움이 될 수 있습니다.

턱이 뻐근하다는 표현은 같아도 실제로 불편한 부위는 다를 수 있습니다.

귀 앞쪽의 턱관절이 아픈지, 볼이나 관자놀이의 씹는 근육이 뭉친 느낌인지, 입을 벌리거나 음식을 씹을 때 통증이 달라지는지에 따라 살펴볼 부분이 달라집니다.

모드니한의원에서는 이러한 차이와 턱의 움직임, 저작근의 긴장, 관절의 걸림 여부 등을 함께 확인합니다.

찜질로 잠시 편안해지는 것과 통증의 원인을 확인하는 것은 다른 문제입니다. 자가관리에도 불편함이 반복된다면 현재 턱 상태에 맞는 평가가 필요합니다.

영국 NHS — 턱관절장애와 자가관리

Leeds Teaching Hospitals NHS — 턱관절장애 환자 안내

미국 NIDCR — 턱관절장애의 기본 치료와 관리

본 안내는 일반적인 생활관리 정보이며 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 얼굴 부종·발열·심한 통증·턱의 잠김이 발생하면 의료기관의 평가를 우선하세요.