MODNI SELF CARE
생활관리·운동 가이드
일상에서 실천할 수 있는 운동과 관리 방법을 안내합니다. 증상에 따라 주의해야 할 부분도 함께 확인해 보세요.
- 운동 안내 · 턱관절턱관절 이완 운동 3단계: 이 악물기와 턱 긴장 관리집중할 때 이를 악물거나 턱이 뻐근하다면, 무리한 스트레칭보다 턱의 휴식 상태부터 익혀보세요. 위아래 치아의 접촉을 줄이고 턱과 목·어깨의 불필요한 긴장을 알아차리는 3단계 이완 방법을 안내합니다.자세히
- 생활관리 안내 · 안면비대칭안면비대칭 경과사진, 같은 조건으로 촬영하고 비교하는 5가지 방법사진마다 얼굴 비대칭이 다르게 보이나요? 실제 변화를 비교하려면 촬영 거리와 각도, 표정, 조명을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 집에서 경과사진을 기록하는 5가지 방법과 사진만으로 판단할 수 없는 부분을 안내합니다.자세히
- 생활관리 안내 · 통증오래 앉아 목·어깨가 뻐근할 때, 책상 앞 5가지 관리법오래 앉아 일할 때 목과 어깨가 뻐근하다면 자세를 억지로 고정하기보다 작업 환경과 움직임부터 점검해 보세요. 모니터 높이, 어깨 긴장, 휴식 습관을 확인하는 5가지 생활관리 방법과 진료가 필요한 신호를 안내합니다.자세히
- 생활관리 안내 · 체중관리다이어트 중 근손실 줄이기, 식사·근력운동 5가지 관리법다이어트 중 체중만 줄어들면 성공일까요? 근육과 신체 기능을 가능한 한 유지하려면 적절한 영양 섭취와 근력운동이 중요합니다. 체중감량 중 실천할 5가지 생활관리 방법과 체성분 검사에서 확인해야 할 부분을 안내합니다.자세히
- 생활관리 안내 · 체중관리다이어트 정체기, 체중이 안 줄 때 확인할 4가지다이어트 중 체중이 며칠째 그대로라면 정체기일까요? 체중은 수분 상태와 식사·활동 패턴에 따라 변할 수 있습니다. 같은 조건에서 체중과 체성분을 기록하고, 식사·수면·활동량을 함께 확인하는 4가지 방법을 안내합니다.자세히